失眠時(shí)社會(huì)上普遍存在的問(wèn)題，不管是年輕人還是老年人有都有著總是睡不著的問(wèn)題，所以怎樣趕走失眠是大家關(guān)注的話題?，F(xiàn)在老中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)給大家介紹五種改善睡眠質(zhì)量的心靈瑜伽，希望能給大家?guī)?lái)幫助。

　　一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)

　　用具：1或兩條瑜伽毯、1個(gè)長(zhǎng)方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

　　練習(xí)益處：

　　1、類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)，有安神的效果。

　　2、放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進(jìn)而沉淀雜念。

　　做法：

　　1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺(jué)得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

　　2、可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺(jué)身體能放松。

　　3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。

　　4、手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。