呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，目前大多數(shù)人認(rèn)為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現(xiàn)。

打鼾的原因主要是生理老化、肥胖、鼻咽不適所致，我們先從原因出發(fā)找對(duì)策。以下措施只針對(duì)輕度打鼾患者，如果你已經(jīng)鼾聲轟頂，那么一定要去醫(yī)院接受治療。

如何終止睡覺打呼

1、 先減肥再說(shuō)

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達(dá)到了驚人的56%!肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導(dǎo)致仰臥時(shí)呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。小蕓老公的體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重30%，在日常生活中要通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)控制體重，積極減肥。

2、 睡前放松

壓力過(guò)大，精神緊繃也會(huì)造成打鼾。如果白天的工作過(guò)于忙碌，那么在睡前應(yīng)該先全身放松15分鐘，洗個(gè)溫水澡、聽聽柔和的音樂(lè)然后入睡，入睡準(zhǔn)備做得好，會(huì)睡得也會(huì)比較安穩(wěn)，沒有負(fù)擔(dān)。

3、 選對(duì)枕頭

多數(shù)打呼嚕的人都不會(huì)選擇枕頭。其實(shí)，選擇一個(gè)合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時(shí)，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜，這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。

4、 強(qiáng)制睡姿

右側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)能降低打呼嚕的頻率。這樣可以避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。

5、 戒煙戒酒

吸煙喝酒會(huì)讓讓肌肉更加松弛，容易堵住呼吸道，引起呼吸道癥狀加重，夜間呼吸紊亂及低氧血癥等，因此切記煙酒成癮，特別要注意不要睡前煙酒。

對(duì)于打鼾的危害的現(xiàn)象要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，不要以為那是睡得香的表現(xiàn)，無(wú)論是哪一種打鼾，都對(duì)于人體有百害而無(wú)一利，要正確治療，積極預(yù)防。

長(zhǎng)期打呼?？蓪?dǎo)致心律失常

打鼾嚴(yán)重危害自身健康，由于打呼嚕時(shí)頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，使大腦嚴(yán)重缺氧，患者出現(xiàn)口干舌燥、頭昏腦脹、困倦瞌睡而影響工作和學(xué)習(xí)。尤其對(duì)中老年患者、長(zhǎng)期打呼?？蓪?dǎo)致心律失常、血壓增高、心肌梗塞的癥狀、腦溢血癥狀、內(nèi)分泌紊亂及精神神經(jīng)疾患。應(yīng)打呼嚕時(shí)呼吸及心跳驟?？蓪?dǎo)致在睡眠中猝死。打呼嚕已威脅到生命健康。

打呼嚕的危害主要是：

打呼嚕導(dǎo)致的缺氧對(duì)心血管系統(tǒng)的損害尤其大，會(huì)引起高血壓、心肌梗死、心律失常、腦血栓/心肺功能衰竭等疾病，甚至引發(fā)夜間猝死.打呼嚕會(huì)加重身體各臟器的負(fù)擔(dān)，引起人體內(nèi)激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統(tǒng)、組織器官的損害，引發(fā)高血脂、糖尿病、中風(fēng)等各種疾病.打呼嚕會(huì)造成不同程度的缺氧，時(shí)間久了，會(huì)導(dǎo)致大腦皮層內(nèi)側(cè)部分物質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，損傷腦組織，導(dǎo)致癡呆;呼嚕會(huì)造成面部皮膚松弛、粗糙、魚尾紋明顯、大眼袋以及月經(jīng)不調(diào)等衰老癥狀.打呼嚕易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等心腦血管性疾病，對(duì)生活工作帶來(lái)嚴(yán)重影響.