很多中老年朋友深有感觸，隨著年齡增長，腦子越來越不夠用，忘事兒成了家常便飯，這無疑會給生活帶來諸多不便，那么，健腦食物有哪些？如何增加記憶力？下面一起來看看吧。

　　健腦食物有哪些

　　1、蘑菇

　　蘑菇中含有豐富的維生素B族和礦物質(zhì)，能夠提高大腦運作效率和保護神經(jīng)系統(tǒng)，日常適量吃可以幫助健腦。

　　2、深海魚

　　魚肉中含有豐富的DHA，可以幫助促進腦部發(fā)育，特別是金槍魚、沙丁魚等深海魚類，含有較多的DHA，對于健腦也有一定的好處。

　　3、核桃

　　核桃中含有能夠幫助人體轉(zhuǎn)化DHA的營養(yǎng)元素，是滋養(yǎng)大腦的重要物質(zhì)，另外，核桃的形狀酷似大腦，加之“以形補形”的說法，因此核桃在“補腦食物”榜單中榜上有名。

　　4、牛奶

　　牛奶中含有一定量的磷、鈣等成分，能促進大腦發(fā)育，提高智力；牛奶中還含有鎂，能有效緩解心臟和神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，幫助補充大腦消耗，及時恢復(fù)精力。

　　如何增加記憶力

　　1、良好的睡眠對于鞏固記憶有著重要作用，把睡眠放在首位，有助于以后的記憶，并且調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能狀態(tài)，恢復(fù)細(xì)胞功能，增強記憶力。

　　2、患者還通過玩開發(fā)智力的小游戲，可以較好地刺激大腦神經(jīng)，保持神經(jīng)活躍程度，提高記憶力。

　　3、要想增強記憶力，平時就需要多用腦，每天多看書，或進行一些練習(xí)，如背單詞、背一首古詩，或做一些數(shù)學(xué)題，都可以有效地提升記憶力。

　　以上就是關(guān)于健腦食物有哪些的回答，除了食物的攝入之外還要注意保證充足的睡眠，保證大腦供氧充足，熬夜會降低記憶力，希望這篇文章能幫到大家。