長期打鼾是必然會(huì)對身體造成很大的損害的，而且還會(huì)影響到家人的休息。打鼾的原因主要是生理老化、肥胖、鼻咽不適所致，打鼾怎么治療呢？

睡覺打鼾怎么辦

1、 先減肥再說

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達(dá)到了驚人的56%!肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導(dǎo)致仰臥時(shí)呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。小蕓老公的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%，在日常生活中要通過飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉來控制體重，積極減肥。

2、 睡前放松

壓力過大，精神緊繃也會(huì)造成打鼾。如果白天的工作過于忙碌，那么在睡前應(yīng)該先全身放松15分鐘，洗個(gè)溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡，入睡準(zhǔn)備做得好，會(huì)睡得也會(huì)比較安穩(wěn)，沒有負(fù)擔(dān)。

3、 選對枕頭

多數(shù)打呼嚕的人都不會(huì)選擇枕頭。其實(shí)，選擇一個(gè)合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時(shí)，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜，這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。

4、 強(qiáng)制睡姿

右側(cè)臥位睡眠姿勢能降低打呼嚕的頻率。這樣可以避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。

5、 戒煙戒酒

吸煙喝酒會(huì)讓讓肌肉更加松弛，容易堵住呼吸道，引起呼吸道癥狀加重，夜間呼吸紊亂及低氧血癥等，因此切記煙酒成癮，特別要注意不要睡前煙酒。對于打鼾的危害的現(xiàn)象要有一個(gè)正確的認(rèn)識，不要以為那是睡得香的表現(xiàn)，無論是哪一種打鼾，都對于人體有百害而無一利，要正確治療，積極預(yù)防。