寒露時(shí)節(jié)寒氣漸濃、晝夜溫差大，起居習(xí)慣若不貼合節(jié)氣特點(diǎn)，易導(dǎo)致身體適應(yīng)困難，出現(xiàn)疲勞、不適等情況，合理調(diào)整起居成為關(guān)鍵。寒露起居要注意什么？

寒露起居要注意什么

　　1、調(diào)整入睡與起床時(shí)間

　　盡量在晚上10點(diǎn)半前入睡，此時(shí)氣溫較低，身體易進(jìn)入休息狀態(tài)；早晨待太陽(yáng)升起、氣溫稍升后再起床，避免過(guò)早起床受低溫刺激，每天保證7-8小時(shí)休息，讓身體充分恢復(fù)。

　　2、注重臥室環(huán)境調(diào)節(jié)

　　夜間臥室溫度控制在18-20℃，避免溫度過(guò)低；選擇厚度適宜的被褥，以入睡后不發(fā)冷、不出汗為宜；睡前可關(guān)閉門窗，減少冷風(fēng)侵入，同時(shí)保持室內(nèi)輕微通風(fēng)，避免空氣污濁。

　　3、避免晨起立即劇烈活動(dòng)

　　早晨身體機(jī)能尚未完全蘇醒，且氣溫較低，起床后先進(jìn)行簡(jiǎn)單拉伸，如伸懶腰、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳踝，待身體微微發(fā)熱后，再進(jìn)行散步、太極等溫和運(yùn)動(dòng)，避免突然劇烈活動(dòng)引發(fā)不適。

　　4、注意睡前身體養(yǎng)護(hù)

　　睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可喝少量溫牛奶或用溫水泡腳10-15分鐘，泡腳后及時(shí)擦干雙腳保暖，幫助放松身心，提升睡眠質(zhì)量，減少夜間因寒冷導(dǎo)致的睡眠不穩(wěn)。

　　5、靈活調(diào)整日間作息

　　正午氣溫較高時(shí)，可適當(dāng)安排20-30分鐘休息時(shí)間，避免過(guò)度疲勞；傍晚氣溫下降后，減少外出活動(dòng)，若需外出需及時(shí)添衣，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在低溫環(huán)境中，影響夜間休息狀態(tài)。

　　寒露起居需結(jié)合節(jié)氣特點(diǎn)靈活調(diào)整，搭配適宜的日?；顒?dòng)，既能讓身體更好適應(yīng)氣候變化，又能維持規(guī)律的生活節(jié)奏，減少因起居不當(dāng)引發(fā)的不適，幫助身體在寒露時(shí)節(jié)保持穩(wěn)定狀態(tài)。