寒露時(shí)節(jié)，氣溫驟降且風(fēng)力增大，人體易受風(fēng)寒侵襲，此時(shí)選擇適配季節(jié)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，才能在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)減少健康風(fēng)險(xiǎn)。很多人想知道：寒露適合做什么運(yùn)動(dòng)？適合寒露的運(yùn)動(dòng)多具有強(qiáng)度溫和、能促進(jìn)氣血循環(huán)且不易大量出汗的特點(diǎn)。

寒露適合做什么運(yùn)動(dòng)

　　1.太極拳

　　太極拳動(dòng)作緩慢柔和，講究呼吸與動(dòng)作配合，能促進(jìn)全身氣血循環(huán)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，還能調(diào)節(jié)心神，緩解寒露后易出現(xiàn)的情緒低落。練習(xí)時(shí)無需劇烈發(fā)力，不易大量出汗，可避免受涼，適合在避風(fēng)的戶外或室內(nèi)進(jìn)行，每次練習(xí)30-40分鐘，每周3-4次。

　　2.快走

　　快走強(qiáng)度適中，無需特殊裝備，可在公園、步道等避風(fēng)區(qū)域進(jìn)行，速度以“能正常交談”為宜，每次30分鐘左右?？熳吣芴嵘姆喂δ?，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，改善手腳冰涼，且運(yùn)動(dòng)后出汗量少，及時(shí)保暖即可避免受。

　　3.八段錦

　　八段錦由八個(gè)簡單動(dòng)作組成，動(dòng)作幅度適中，能拉伸全身肌肉，調(diào)節(jié)臟腑功能。練習(xí)時(shí)可配合均勻呼吸，每次20-25分鐘，室內(nèi)外均可進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后身體微微發(fā)熱，無明顯疲勞感，適合日常養(yǎng)生，幫助適應(yīng)寒露氣候。

寒露運(yùn)動(dòng)前如何做好準(zhǔn)備工作

　　1.合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　避開早晚低溫時(shí)段，選擇上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)空氣相對(duì)溫暖，能減少冷空氣對(duì)呼吸道和關(guān)節(jié)的刺激，避免在大霧、雨雪天氣戶外運(yùn)動(dòng)，防止滑倒或吸入污染物。

　　2.充分熱身激活身體

　　熱身時(shí)間延長至10-15分鐘，通過動(dòng)態(tài)拉伸激活身體，如高抬腿、弓步壓腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等，讓身體微微發(fā)熱，心率緩慢提升，避免直接進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，尤其注意腰、膝等易受寒部位的熱身。

　　3.提前補(bǔ)充水分

　　寒露氣候干燥，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)少量飲用溫水，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)脫水，不要在運(yùn)動(dòng)前大量飲水或飲用冰水，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)胃部不適，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，可提前準(zhǔn)備少量溫水，方便運(yùn)動(dòng)中少量補(bǔ)充。

　　寒露選擇合適的運(yùn)動(dòng)并做好準(zhǔn)備工作，能更好地適應(yīng)季節(jié)變化，在享受運(yùn)動(dòng)的同時(shí)達(dá)到養(yǎng)生效果，保持身體舒適健康的狀態(tài)。