立冬已至，天氣漸寒，人們開始注重保暖和進補，卻常常忽視了一個最基礎(chǔ)的養(yǎng)生環(huán)節(jié)——飲水。冬天出汗少，口渴感降低，不少人喝水也跟著減少，殊不知這會增加感冒、便秘甚至心腦血管疾病的風(fēng)險。那么，立冬后究竟該怎么喝水才科學(xué)？喝涼水還是熱水？什么時候喝最好？答案來了。

立冬后應(yīng)該如何飲水保健

　　進入冬季，空氣干燥，人體水分流失并未停止，只是不像夏天那樣明顯。皮膚干燥、喉嚨發(fā)癢、嘴唇干裂……這些其實是身體在提醒你“該喝水了”。正確的飲水方式，是冬季養(yǎng)生不可忽視的一環(huán)。

　　1.多喝白開水，勝過補品

　　冬天氣候干燥，呼吸道黏膜容易失水，導(dǎo)致抵抗力下降。每天適量飲用白開水，尤其是早晨起床后空腹喝一杯，能有效促進新陳代謝，增強肝臟解毒和腎臟排泄功能，還能稀釋血液，預(yù)防心腦血管意外。比起各種滋補湯品，一杯溫?zé)岬陌组_水更簡單、更有效。

　　2.喝溫水，不貪涼

　　雖然有說法提倡“喝涼白開”以鍛煉免疫力，但冬季陽氣內(nèi)斂，脾胃虛弱者若常飲冷水，易傷脾陽，引起腹瀉、腹痛。尤其老年人、女性和體質(zhì)偏寒的人群，建議飲用溫水（約40℃），既不會刺激腸胃，又能幫助身體保持溫暖。

　　3.少量多次，別等口渴再喝

　　冬天人體口渴感減弱，等到覺得口干時，其實已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。建議每隔1-2小時喝一次水，每次150-200毫升，全天總量保持在1500-2000毫升左右（根據(jù)活動量調(diào)整）?？稍谵k公桌或床頭放個水杯，提醒自己定時補水。

　　4.午后可適當(dāng)飲茶，但不宜過濃

　　午后喝一杯淡茶，如綠茶或紅茶，有助于提神、抗氧化、防病。但注意避免空腹喝茶，尤其是濃茶，以免刺激胃黏膜或影響鐵吸收。貧血、胃寒者建議少飲或改用溫水。

立冬節(jié)氣日常護理方法

　　1.強化皮膚保濕防護

　　立冬空氣干燥，洗澡水溫控制在37-40℃，時長不超15分鐘，避免破壞皮膚屏障。洗完及時涂含神經(jīng)酰胺的身體乳，面部用滋潤面霜，穿純棉衣物減少摩擦，緩解皮膚干燥脫皮，保持肌膚水潤。

　　2.優(yōu)化室內(nèi)外環(huán)境

　　室內(nèi)用加濕器將濕度維持在40%-60%，每天開窗通風(fēng)2次、每次15-20分鐘，避免空氣污濁。外出戴防風(fēng)口罩和保暖手套，減少冷空氣對呼吸道、手部的刺激，回家后用溫水清潔口鼻。

　　3.做好身體舒緩保暖

　　睡前用40℃左右溫水泡腳10-15分鐘，可加少量艾葉驅(qū)寒，促進血液循環(huán)。避免長時間暴露在寒風(fēng)中，手腳冰涼時用暖手寶溫和保暖，防止冷熱驟變引發(fā)不適，維持身體穩(wěn)定狀態(tài)。

　　冬季干燥加上室內(nèi)供暖，空氣濕度低，呼吸道防御力下降。充足的水分?jǐn)z入不僅能潤燥，還能幫助排出體內(nèi)毒素，減少感冒、咽喉炎的發(fā)生。特別是老人，冬季血液黏稠度升高，規(guī)律飲水對預(yù)防中風(fēng)、心梗尤為重要。立冬后養(yǎng)生，別忘了“水”這件小事——喝夠水、喝對水，才是最經(jīng)濟又高效的保健法。