冬季夜晚寒冷，窗外寒風(fēng)呼嘯，很多人糾結(jié)睡眠時窗戶該開該關(guān)。冬季睡覺窗戶要關(guān)嗎？冬季如何營造舒適的睡眠環(huán)境？

冬季睡覺窗戶要關(guān)嗎

　　氣溫低于0℃或刮強冷風(fēng)時，窗戶需關(guān)好。寒風(fēng)灌入會使室內(nèi)溫度驟降，易引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛，尤其睡眠中身體抵抗力弱，更易受寒氣侵襲。氣溫在5℃左右且無風(fēng)時，無需完全關(guān)閉，留5-10厘米縫隙。既能防止室內(nèi)空氣污濁，又不會讓寒風(fēng)直接吹到身體，保持空氣流通。

冬季如何營造舒適的睡眠環(huán)境

　　1、控制室內(nèi)溫度

　　將溫度穩(wěn)定在18-22℃，這個區(qū)間人體感覺舒適，不會因過冷蜷縮或過熱出汗，幫助快速進入深度睡眠。

　　2、調(diào)節(jié)空氣濕度

　　使用加濕器將濕度保持在40%-60%，或在室內(nèi)放一盆水。干燥空氣會刺激呼吸道，適宜濕度能減少夜間咳嗽、喉嚨干癢。

　　3、選擇保暖床品

　　換成加絨被套和厚床墊，床頭可放暖手寶。但避免被子過沉，以免壓迫身體影響血液循環(huán)，導(dǎo)致翻身困難。

　　4、減少光線干擾

　　拉嚴遮光窗簾，關(guān)閉室內(nèi)小夜燈。冬季白天短，夜間黑暗環(huán)境能促進褪黑素分泌，提升睡眠質(zhì)量。

　　5、保持環(huán)境安靜

　　若窗外有噪音，可關(guān)緊窗戶并使用隔音耳塞。安靜環(huán)境能避免睡眠中被驚醒，減少淺睡眠時長，讓休息更充分。

　　冬季睡覺窗戶是否關(guān)閉，核心看氣溫與自身情況。結(jié)合舒適的睡眠環(huán)境，才能在寒冷夜晚擁有安穩(wěn)睡眠，為第二天儲備精力。