冬季氣溫驟降、寒氣侵襲，不少人會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、僵硬，尤其膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等部位更為明顯，嚴(yán)重時(shí)影響日?；顒?dòng)。冬季關(guān)節(jié)痛并非單一因素導(dǎo)致，與氣候、體質(zhì)及關(guān)節(jié)狀態(tài)密切相關(guān)。

冬季關(guān)節(jié)痛是什么原因

　　1.低溫刺激血管收縮

　　低溫會(huì)使關(guān)節(jié)周?chē)苁湛s，血液循環(huán)減慢，關(guān)節(jié)組織供血供氧不足，代謝廢物堆積，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)疼痛，同時(shí)關(guān)節(jié)滑液分泌減少，潤(rùn)滑作用減弱，加重僵硬感。

　　2.寒濕侵襲經(jīng)絡(luò)阻滯

　　冬季多陰雨或降雪，空氣濕度大，寒濕易侵入關(guān)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為“通則不痛，痛則不通”，寒濕阻滯關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，氣血運(yùn)行不暢，便會(huì)誘發(fā)或加重疼痛，尤其體質(zhì)虛寒者更易中招。

　　3.關(guān)節(jié)勞損積累發(fā)作

　　長(zhǎng)期伏案、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或重體力勞動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損、韌帶損傷。冬季關(guān)節(jié)耐受度下降，原本潛伏的勞損問(wèn)題易顯現(xiàn)，出現(xiàn)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

冬季如何預(yù)防關(guān)節(jié)痛

　　1.做好關(guān)節(jié)保暖

　　外出時(shí)佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖裝備，避免關(guān)節(jié)直接暴露在寒風(fēng)中；穿厚底防滑鞋，減少關(guān)節(jié)受力沖擊；室內(nèi)避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)風(fēng)口下，可放置暖風(fēng)機(jī)調(diào)節(jié)局部溫度。

　　2.適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)關(guān)節(jié)

　　選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、散步、瑜伽等，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α?，促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)前做好熱身，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)節(jié)。

　　3.飲食調(diào)補(bǔ)壯骨

　　多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦、深綠色蔬菜等，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。中醫(yī)可適當(dāng)食用生姜、羊肉等溫補(bǔ)食材，驅(qū)寒暖身，改善寒濕體質(zhì)。

　　4.改善環(huán)境避寒濕

　　保持室內(nèi)干燥通風(fēng)，陰雨天氣及時(shí)關(guān)閉門(mén)窗，避免潮濕空氣滯留；衣物、被褥潮濕時(shí)及時(shí)更換，可使用除濕機(jī)調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。

　　冬季關(guān)節(jié)痛可防可調(diào)，明確成因后針對(duì)性做好保暖、運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)理，能有效減少疼痛發(fā)作，讓關(guān)節(jié)在寒冷季節(jié)保持舒適靈活。