冬季氣溫驟降、寒氣侵襲，不少人會出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、僵硬，尤其膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等部位更為明顯，嚴重時影響日?；顒印６娟P(guān)節(jié)痛并非單一因素導致，與氣候、體質(zhì)及關(guān)節(jié)狀態(tài)密切相關(guān)。

冬季關(guān)節(jié)痛是什么原因

　　1.低溫刺激血管收縮

　　低溫會使關(guān)節(jié)周圍血管收縮，血液循環(huán)減慢，關(guān)節(jié)組織供血供氧不足，代謝廢物堆積，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)疼痛，同時關(guān)節(jié)滑液分泌減少，潤滑作用減弱，加重僵硬感。

　　2.寒濕侵襲經(jīng)絡阻滯

　　冬季多陰雨或降雪，空氣濕度大，寒濕易侵入關(guān)節(jié)。中醫(yī)認為“通則不痛，痛則不通”，寒濕阻滯關(guān)節(jié)經(jīng)絡，氣血運行不暢，便會誘發(fā)或加重疼痛，尤其體質(zhì)虛寒者更易中招。

　　3.關(guān)節(jié)勞損積累發(fā)作

　　長期伏案、運動不當或重體力勞動，會導致關(guān)節(jié)軟骨磨損、韌帶損傷。冬季關(guān)節(jié)耐受度下降，原本潛伏的勞損問題易顯現(xiàn)，出現(xiàn)疼痛、活動受限等癥狀。

冬季如何預防關(guān)節(jié)痛

　　1.做好關(guān)節(jié)保暖

　　外出時佩戴護膝、護肘等保暖裝備，避免關(guān)節(jié)直接暴露在寒風中；穿厚底防滑鞋，減少關(guān)節(jié)受力沖擊；室內(nèi)避免長時間待在空調(diào)風口下，可放置暖風機調(diào)節(jié)局部溫度。

　　2.適度運動強關(guān)節(jié)

　　選擇溫和的運動方式，如太極拳、散步、瑜伽等，每天運動30分鐘左右，增強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，促進血液循環(huán)。運動前做好熱身，避免突然劇烈運動損傷關(guān)節(jié)。

　　3.飲食調(diào)補壯骨

　　多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦、深綠色蔬菜等，必要時在醫(yī)生指導下補充鈣劑。中醫(yī)可適當食用生姜、羊肉等溫補食材，驅(qū)寒暖身，改善寒濕體質(zhì)。

　　4.改善環(huán)境避寒濕

　　保持室內(nèi)干燥通風，陰雨天氣及時關(guān)閉門窗，避免潮濕空氣滯留；衣物、被褥潮濕時及時更換，可使用除濕機調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。

　　冬季關(guān)節(jié)痛可防可調(diào)，明確成因后針對性做好保暖、運動及飲食調(diào)理，能有效減少疼痛發(fā)作，讓關(guān)節(jié)在寒冷季節(jié)保持舒適靈活。