現(xiàn)代生活中，壓力、作息紊亂等因素常導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，飲食調(diào)理是改善睡眠的溫和方法。很多人關(guān)心：睡眠不好吃什么食物？適合睡眠不好人群的食物，多具有安神助眠、調(diào)節(jié)神經(jīng)代謝的功效。

睡眠不好吃什么食物

　　1.小米

　　小米富含色氨酸，這種氨基酸可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，兩種物質(zhì)均能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。煮小米粥時(shí)可加少量蓮子，睡前1小時(shí)溫?zé)崾秤?，既易消化又能增?qiáng)助眠效果。

　　2.百合

　　百合性平味甘，中醫(yī)認(rèn)為其有養(yǎng)陰清心、安神定志的作用，其含有的百合苷能鎮(zhèn)靜神經(jīng)?？蓪俸吓c銀耳同煮，或清炒百合，適合陰虛火旺導(dǎo)致的失眠人群。

　　3.蓮子

　　蓮子含蓮心堿和荷葉堿，能輕度抑制中樞神經(jīng)，起到鎮(zhèn)靜安神的效果，尤其適合思慮過重、多夢(mèng)易醒的人?？芍苯又笊徸铀?，或在煲湯時(shí)加入10-15顆蓮子。

　　4.酸棗仁

　　酸棗仁是傳統(tǒng)助眠食材，其含有的皂苷和黃酮類成分能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，改善睡眠潛伏期。可將酸棗仁搗碎后煮水，或與小米同熬粥，睡前飲用效果更佳。

睡眠不好飲食有哪些禁忌

　　1.避免睡前吃辛辣食物

　　辣椒、大蒜等辛辣食物會(huì)刺激胃黏膜，引發(fā)胃部不適，同時(shí)可能興奮神經(jīng)，導(dǎo)致入睡困難，睡前3小時(shí)應(yīng)避免食用。

　　2.遠(yuǎn)離高糖高脂食物

　　蛋糕、油炸食品等會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化功能紊亂，影響睡眠深度，且血糖驟升驟降也會(huì)干擾睡眠節(jié)律。

　　3.控制含咖啡因食物攝入

　　咖啡、濃茶、巧克力等含有的咖啡因會(huì)興奮中樞神經(jīng)，睡前6小時(shí)內(nèi)攝入會(huì)明顯延長(zhǎng)入睡時(shí)間，降低睡眠質(zhì)量。

　　飲食調(diào)理需配合規(guī)律作息，選對(duì)助眠食物并避開飲食禁忌，才能在潛移默化中改善睡眠，讓身體獲得充足休息。