身邊血壓高的人很多很多，可是不少人對這個血壓高在飲食上屬于放任吃法，抽煙、喝酒、吃的比較重口味等這些因素都會導致血壓不穩(wěn)定，怎么辦?高血壓患者平時不僅要注意飲食，還要注意日常生活方式，這樣才能有效治療高血壓，下面就一起來看看高血壓的十條健康貼士。

　　一、高血壓的飲食

　　1、少吃鹽的方法

　　長期控制食鹽攝入量的秘訣是：取得家人的協(xié)助，把家里的菜全做淡一些，不要把目標設(shè)定的太高，把量減少2-3成合適。

　　具體操作 少吃濃煮的海味咸菜，減少醬湯、菜湯的量，減少在外面就餐，使用低鹽的醬油、豆醬，充分攝入含鉀和鈣高的食物，蘋果、紅小豆、土豆、海帶、香蕉等因為鉀能降低血壓，平時主要多吃蔬菜、水果。補鈣的話多吃豆腐、牛奶、芝麻醬、綠葉蔬菜。

　　2、充分攝入蛋白質(zhì)

　　身體內(nèi)有足夠的蛋白質(zhì)就不易誘發(fā)腦中風。補充蛋白質(zhì)，可以每天早上吃一個水煮雞蛋，中午吃魚燉豆腐，晚上吃白灼蝦，注意少吃脂肪多的肉。

　　3、多攝入食物纖維

　　比如經(jīng)常吃涼拌海帶絲，紫菜雞蛋湯，還有一些蔬菜，比如芹菜、西蘭花、韭菜、油麥菜等所含的豐富的食物纖維可防止血壓上升、也可預防便秘。

　　4、高血壓的飲食

　　主食 米飯、面包、面粉 適量 ;可換成五谷雜糧粥

　　副食 魚 常吃，肉、蛋適量，豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶以及奶制品可多吃一些，咸菜少吃或者不吃。