睡眠對(duì)于我們的健康有著很重要的作用，日常生活中，很多人被失眠困擾著，那么，怎樣才能提高睡眠質(zhì)量、保證睡眠呢?下面我們來(lái)看看9個(gè)妙招提高你的睡眠質(zhì)量。

　　1、睡前4小時(shí)停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

　　2、睡前3小時(shí)不進(jìn)食

　　睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

　　3、從300倒數(shù)，每次遞減3

　　很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。