冬至是我國傳統(tǒng)節(jié)日之一，亦稱“消寒節(jié)”、“長至”、“亞歲”等。冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天，過了冬至，白天就會一天天變長。自冬至起，各地氣候進(jìn)入一個最寒冷的時期，也就是人們常說的“進(jìn)九”,我國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。

　　冬至養(yǎng)生注意什么

　　一、起居保暖要注意

　　1.冬至?xí)r節(jié)應(yīng)早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽，晚起以養(yǎng)陰，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。

　　2.“頭為諸陽之會”，冬季外出要注意戴帽子、圍巾以保護(hù)頭部。另外，也要注意腰部和腳的防寒保暖。冬至?xí)r陽氣馬上要開始萌芽，所以，注意保暖，保護(hù)陽氣不受寒氣所傷還是很必要的。

　　二、飲食調(diào)養(yǎng)要注意

　　1.少食生冷，多喝粥湯

　　冬季食用生冷食物，容易刺激腸胃，造成腹痛、腹瀉等。因此，注意選擇適宜的烹調(diào)方式也很重要。

　　建議在加工冬季食物時，盡量多采用燉、煮、蒸、燴等烹調(diào)方式，這樣更易保存食物營養(yǎng)，有利健康。

　　2.多吃蔬果，增強(qiáng)抵抗

　　冬季干燥，特別是北方地區(qū)，由于吃肉較多，容易出現(xiàn)大便干燥。

　　蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)；還有豐富的膳食纖維，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，提高人體對寒冷的適應(yīng)能力，并對血管具有良好的保護(hù)作用，還可以促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘。因此，應(yīng)注意蔬菜水果的補(bǔ)充。

　　小貼士：

　　蔬菜可選擇：胡蘿卜、白蘿卜、大白菜、土豆、山藥、蓮藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、娃娃菜等。

　　水果可選擇：蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

　　三、適度運(yùn)動要注意

　　運(yùn)動養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律，冬至?xí)r節(jié)適當(dāng)運(yùn)動，有利于陽氣上升。但不宜做過于劇烈的活動，以免傷陽。

　　從時間上來說，冬天運(yùn)動時間最好在太陽出來之后，下午三四點(diǎn)鐘最為適宜，以免陽氣過度消耗。運(yùn)動結(jié)束后，要注意補(bǔ)水，防止身體水分消耗過多，導(dǎo)致血液濃稠度升高，引發(fā)心腦血管方面的問題。

　　四、補(bǔ)養(yǎng)陽氣要注意

　　冬至養(yǎng)生應(yīng)注重，而艾灸是溫補(bǔ)陽氣很不錯的辦法。

　　冬至進(jìn)行艾灸可達(dá)到溫補(bǔ)元?dú)?、健運(yùn)脾胃、溫通經(jīng)絡(luò)及調(diào)和氣血的作用，可提高身體免疫力、增強(qiáng)抵抗能力。

　　冬至養(yǎng)生保暖怎么做

　　室內(nèi)保暖

　　1.合理供暖：可以利用空調(diào)、暖氣、燃?xì)獗跔t等設(shè)備進(jìn)行室內(nèi)供暖。在閑置的房間應(yīng)關(guān)閉門窗，避免冷空氣侵入。此外，可以使用窗簾、密封門窗等裝置來減少熱量的散失。

　　2.穿著合適的衣物：選擇保暖吸濕透氣的棉質(zhì)或羊毛衣物，可以有效隔離冷空氣的侵入，并保持體溫。此外，可以選擇寬松的衣物，穿多層衣服，以增加保暖效果。

　　3.地面保暖：在地面敷上地秘或使用地暖設(shè)備，可以有效減少地面對腳部的散熱，使用拖鞋或保暖襪子，也可以在一定程度上增加腳部的保暖效果。

　　戶外保暖

　　1.穿戴保暖衣物：在戶外活動時，選擇貼合肌膚、透氣性好的內(nèi)衣和保暖外套，可以有效地阻擋冷風(fēng)的侵入。此外，帶上手套、帽子和圍中等配件，保護(hù)頭部和四肢，防止體溫過快散失。

　　2.多運(yùn)動增加體溫：冬至?xí)r天氣嚴(yán)寒，人體體溫容易下降，適度運(yùn)動可以增加體溫，提高身體抵抗寒冷的能力。

　　3.采取保暖措施：盡量減少在寒冷環(huán)境下停留的時間，如果不得不外出，可以使用暖寶寶、暖手貼等保暖物品。此外，在額頭、背部等容易感覺寒冷的部位涂抹保暖霜，起到保護(hù)作用。

　　飲食保暖

　　1.多喝熱飲：喝熱水、熱茶等熱飲可以增加體內(nèi)熱量，起到保暖的效果。

　　2.吃熱食物：適度進(jìn)食一些熱食物，如熱湯、熱飯、熱面等，可以增加身體的熱量，調(diào)節(jié)體溫。

　　3.多攝入高能量食物：如堅果、肉類、豆類等，可以提供足夠的熱量供應(yīng)。

　　在保暖的同時，也要注意合理使用供暖設(shè)備，注意安全，營造一個舒適溫暖的冬季生活環(huán)境.冬至的美好，從保暖開始!