便秘在現(xiàn)代人中已經(jīng)相當(dāng)平常，很多人置之不理，有些人深受折磨。便秘是毒素之源，長(zhǎng)期便秘導(dǎo)致口臭、長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘、面色萎黃等。今天就給大家介紹一些，幫助改善便秘的方法。

　　1、喝淡鹽水

　　配制淡鹽水根據(jù)個(gè)人肚子的容量大小，喝到想吐為佳。比如，要喝600ml，那么晚上準(zhǔn)備300ml，到第二天早上就涼了，再加入300ml熱的，攪勻后成溫水，加入適量精鹽，以能?chē)L到咸味為佳。飲用時(shí)間以早上5點(diǎn)-7點(diǎn)之間飲用最好，這時(shí)候大腸經(jīng)當(dāng)令，只有在這個(gè)時(shí)候喝了才有效。

　　2、增加膳食纖維攝入

　　膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，從而改善便秘。建議每天攝入25克以上的膳食纖維，可以多吃水果、蔬菜、全麥面包、燕麥片、豆類(lèi)等富含膳食纖維的食物。

　　3、按揉腹部

　　定期按揉腹部，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。具體方法為，采取仰臥位，以手掌適當(dāng)加壓，順時(shí)針?lè)较虬慈喔共?，每天早晚各一次，每次約10分鐘。

　　日常生活中，還要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如提肛、跑步、深蹲等，對(duì)改善便秘也有一定作用。便秘的人群尤其要注意飲食，盡量避免攝入辛辣刺激的食物，比如辣椒、芥末、火鍋等，以免加重病情。如果情況比較嚴(yán)重，大家也不要硬撐著，還是要及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行治療。希望這些能幫助到大家。