一、跑步

跑步是我們推薦的治療抑郁癥的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

首先，跑步可以給人一種輕松的感覺(jué)，有益于克服抑郁癥的孤獨(dú)感。

其次，跑步具有雙向調(diào)節(jié)作用，可以使覺(jué)多的人減少睡眠，也可以是失眠的人改善睡眠。

第三，運(yùn)動(dòng)具有增加胃腸蠕動(dòng)，提高脾的運(yùn)化能力，減輕因?yàn)橐钟魩?lái)的消化不良。

第四，運(yùn)動(dòng)可以使血液暢通，消除瘀滯，起到補(bǔ)氣的作用，還可以祛痰消飲。

第五，運(yùn)動(dòng)具有宣泄作用。

每天最好能運(yùn)動(dòng)到出汗，對(duì)徹底康復(fù)是非常有效的。

科學(xué)研究證實(shí)，跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡汰是一種類似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感，對(duì)減輕心理壓力、改善抑郁情緒具有獨(dú)特的作用。選擇跑步時(shí)間在傍晚為宜，也可以是早晨，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續(xù)15～30分鐘。