雙膝合攏，跪坐在床上，上半身向前傾，胸腹部盡量貼腿，下額貼床。然后吸氣，雙臂伸直向前滑動。

吐氣，盡量將胸部和腋窩緊貼著床面，臀部向上翹起。然后保持動作十秒左右，自然呼吸。注意，移動身體的時候，大臂肌肉要保持收緊狀態(tài)，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直。

如圖，坐在床上，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩手抓著腳趾。

然后吸氣，伸直脊柱。再吐氣，上半身向前伸展，胸部和腹部盡量貼緊雙腿。自然呼吸，保持動作一分鐘。注意，做這個動作的時候，雙腳一定要保持伸直，盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。