趕走加班的背痛

端坐在椅子上，腳平放于地板，并位于膝蓋的正下方。將右手放在左腿外側(cè)，左手向后伸展。在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)保持挺直的坐姿。你可以運(yùn)用手臂來(lái)增強(qiáng)拉伸的力量。伸展到一個(gè)合適的位置。保持10~15秒。然后在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。次數(shù)：左右各4次

規(guī)避白領(lǐng)頸椎病

端坐，頸部伸展，肩膀放松。向右傾斜使右耳靠近右肩，并保持肩部水平。將右手放在左耳上方，并輕輕按壓。盡量向下伸展左手，使之遠(yuǎn)離頭部。你可以感覺(jué)到頸部一側(cè)伸展的力量。要增強(qiáng)拉伸的力量，需要保持這個(gè)動(dòng)作并向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，使眼睛看著腋下。在另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。時(shí)長(zhǎng)：保持10~30秒

不仰臥起坐，也能瘦肚子

坐在椅子前部，并使膝蓋在腳踝的斜上方。伸展脊柱并收縮腹部。將胸部盡量拉向骨盆方向。在收縮過(guò)程中彎曲脊柱，使之如字母C。保持30秒鐘，然后呼吸、放松。次數(shù)：每小時(shí)做4次