第1節(jié)：

兩手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。

第2節(jié)：

兩手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。

第3節(jié)：

兩腿分開站立等肩寬，一只手臂在腦后彎曲，另一只手握住彎曲手臂的肘部并向一側(cè)輕拉，上身也向同側(cè)傾斜，反方向做同樣的動(dòng)作。每側(cè)保持8—10秒。

第4節(jié)：

兩手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。