第一套健身運(yùn)動(dòng)：

胸部上提；胸部乃人身體最重要的地方之一，氣順，胸?cái)U(kuò)，則身體健康。首先身體直夷爵蹂柢立坐在椅子上，雙手、雙腳自然擺放。類(lèi)似于軍姿的姿勢(shì)。深呼吸，用力將胸部肌肉朝著上方提升，眼睛要嫌噯動(dòng)垴平視，下巴于地面平行。同時(shí)保持這個(gè)動(dòng)作依個(gè)人身體素質(zhì)而定，大約10-30秒，相同動(dòng)作重復(fù)5-10次。

第二套健身運(yùn)動(dòng)：

肩部運(yùn)動(dòng)；肩部乃人最容易受傷和最容易疼痛的地方，要學(xué)會(huì)保護(hù)肩部。根據(jù)上面動(dòng)作，保持姿勢(shì)不變，雙臂使勁朝后壓，同時(shí)胸部要感覺(jué)到拉扯的感覺(jué)，同樣要依靠個(gè)人身體素質(zhì)保持10-20秒，深呼吸，放松身體，相同動(dòng)作重復(fù)5-10次。

第三套健身運(yùn)動(dòng)：

頸部下巴運(yùn)動(dòng)；頸部和下巴的重要性我就不多累贅了，相信大家都能知道，人到中年水貔藻疽，頸部往往會(huì)感到吃不消。首先在繼燈耷令惦續(xù)保持上面的動(dòng)作，然后使頸部不動(dòng)，而頭部盡量往后伸縮，往后，而不是往下。同樣的要求人的身體素質(zhì)保持10-20秒，深呼吸，放松身體。相同動(dòng)作重復(fù)5-10次。

第四套健身運(yùn)動(dòng)：

脊椎運(yùn)動(dòng)；大家有沒(méi)有看過(guò)“泰坦尼克號(hào)”，那就見(jiàn)過(guò)男女主角想著大海夕陽(yáng)的那一幕，這套動(dòng)作相比大家很清楚吧，張開(kāi)雙臂，或者雙手抱頭，肌肉收縮，手臂盡量繃直，雙臂自然向兩側(cè)發(fā)力，同樣的要求人的身體素質(zhì)保持10-20秒，深呼吸，放松身體。相同動(dòng)作重復(fù)5-10次。

第五套健身運(yùn)動(dòng)：

俯‘臥’撐；俯臥撐大家都很熟悉，那么這套可不是趴在地上，而是手扶墻的俯臥撐，身體站在離墻稍遠(yuǎn)位置，雙手托墻，重復(fù)做俯臥撐動(dòng)作，要注意動(dòng)作的規(guī)范性，雙臂和腰要同時(shí)用力，要感覺(jué)到肌肉在運(yùn)動(dòng)，而不是身體在運(yùn)動(dòng)。