首先需要提一下跑步時(shí)間的選擇。跑步最好選擇在早晨，而且跑前不能進(jìn)食，這是因?yàn)橐环矫孢M(jìn)食后運(yùn)動對胃傷害大，而且人在進(jìn)食后血糖會增加，體內(nèi)的糖類會轉(zhuǎn)化成能量，這樣阻礙跑步時(shí)對脂肪的燃燒，所以跑步前一定不要吃東西，盡量選擇晨跑。

在跑步之前，一定要充分熱身，必要的準(zhǔn)備活動一定不能省。千萬不要小看跑步前的準(zhǔn)備活動，它除了能幫你降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)外，還能使肌肉得到放松，減輕疲憊感，使血液循環(huán)加快。準(zhǔn)備活動做的時(shí)候重點(diǎn)拉伸、按壓大腿內(nèi)側(cè)和小腿，活動下膝蓋和腳踝、腳指頭。

跑步減肥可以燃燒脂肪，有的人認(rèn)為跑的歆懈邦嘭距離越長燃燒的脂肪越多，其實(shí)不然，跑步對脂肪的燃燒與跑步的時(shí)間有關(guān)。剛跑步的時(shí)候，人體內(nèi)的糖類會為你提供能量。待到跑步時(shí)袁葜槭賄間達(dá)到30分鐘后，才會真正地開始燃燒脂肪達(dá)到減肥的效果。所以每天跑夠40分鐘足矣，如果不覺得累的話可以跑上1個(gè)小時(shí)，再久就會疲勞了，建議適度就好。

跑步盡量選擇平坦的障礙少的道路，有專業(yè)的運(yùn)動場當(dāng)讓好，條件不允許的話平整的城市街道也可，盡量不要選擇陡坡，避免受傷。沒有專業(yè)的運(yùn)動裝備，至少選擇一雙平底，舒適合腳的運(yùn)動鞋，寬松舒適的衣褲。

跑步要以慢跑為主，注意調(diào)整節(jié)奏，勻速進(jìn)行，而且不要忽快忽慢，尤其是跑步結(jié)束前的最后幾分鐘要把速度降下來逐漸改為步行，調(diào)整呼吸，這樣可以使緊繃的肌肉得到放松，不至于太疲勞，以免影響工作。

步行幾分鐘之后一定要做放松運(yùn)動，其實(shí)就是重復(fù)一遍前面提到的準(zhǔn)備活動?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)一步放松下緊張的肌肉。至此，完整的跑步過程就結(jié)束啦。