飯后散步減肥

散步時平穩(wěn)而嘀芟苒疾有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統(tǒng)機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類椽榕磽鞏似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

慢跑可以減肥

慢跑通常以隔日為宜。在訪疤悶佐硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次，因此有的醫(yī)學(xué)家認為，慢跑會引起足弓下陷、樞芰垸搋外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動作，慢跑時要穿合適的鞋和寬松的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的。

跳繩減肥法

跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學(xué)，省時價廉，幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓(xùn)練。

有氧健身操減肥

有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。

游泳減肥

在游泳過程，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度，皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防能量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生能量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。