第一步，要注意跑步時(shí)的穿著，要根據(jù)天氣情況配備所穿的衣物，冬天跑步不可以衣物太薄，夏天跑步不可以衣物太厚，春秋兩季適當(dāng)調(diào)整衣物，要保暖溫度剛和適應(yīng)天氣變化感覺不到冷和熱。

第二步，跑步一定要配音樂，這是能跑很長時(shí)間的第一個(gè)訣竅，音樂中的節(jié)奏以及聲音的陪伴不會(huì)讓你產(chǎn)生孤獨(dú)感，如果產(chǎn)生孤獨(dú)感將會(huì)使跑步減少時(shí)間或者堅(jiān)持不下來，音樂最好要選擇快節(jié)奏的舞曲，千萬不要放慢歌抒情一類的，這樣會(huì)使你的跑步節(jié)奏出現(xiàn)提不上來的情況。

第三步，跑步要穿著適合的鞋子，最好以布鞋為主，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鞋穿著包裹太嚴(yán)，腳部容易出汗，引起腳部不適會(huì)使你跑步時(shí)因腳部太熱而無法堅(jiān)持，選擇布鞋的時(shí)候一定要選擇底子厚實(shí)的，千萬不能底子太薄，否則會(huì)因?yàn)槟_疼而無法堅(jiān)持。

第四步，跑步時(shí)要注意自己的腳步節(jié)奏，不斷的根據(jù)自己的節(jié)奏進(jìn)行腳步拍打地面的動(dòng)作，進(jìn)行調(diào)整，如果感覺到自己腿累了就馬上用腳跑步的同時(shí)拍打地面產(chǎn)生聲音，根據(jù)聲音調(diào)節(jié)跑步的速度，會(huì)馬上感覺到不累的變化。

第五步，跑步時(shí)剛開始千萬不要速度很快，跑步時(shí)跑的時(shí)間越長就會(huì)出現(xiàn)先慢后快又慢的變化速度，所以跑步開始不要太快，盡量慢節(jié)奏啟動(dòng)，要根據(jù)自己的體重選擇自己跑步時(shí)的速度，那么在速度范圍內(nèi)進(jìn)行把握自己的跑步節(jié)奏，以隨時(shí)調(diào)整腳步速度和腿部速度以適應(yīng)你跑步的節(jié)奏。經(jīng)過這些你就會(huì)愛上跑步，但要注意跑步一定要堅(jiān)持長時(shí)間才可以突破自己的懶和不動(dòng)的規(guī)律。