月經(jīng)期間，女性的抵抗力驟然下降，情緒波動較大。有的女生會出現(xiàn)食欲變差，腰酸、疲勞等。那么我們最好選用營養(yǎng)較為豐盛的健脾開胃的、容易消化的食譜，而且還要保持營養(yǎng)平衡，同時搭配適量的蔬果，既美容又保健。

水果吃得有講究。月經(jīng)期間經(jīng)常吃水果可以防止發(fā)生便秘等，避免盆腔充血，然而一些屬性腳冷的水果最好不要在月經(jīng)期間吃，月經(jīng)期間最合適的水果要性平，例如蘋果、草莓、西紅柿等，然而荔枝、櫻桃、龍巖等這些不適宜多吃，需要注意的是一次不要吃過多，月經(jīng)期間避免使用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等寒性食物。

在月經(jīng)期間，還應該補充一些溫性食物，月經(jīng)期間食生冷，首先不能很好的消化；容易傷人體陽氣，導致內(nèi)寒。即使是夏天天氣熱的時候，也不能吃冷食，而以溫補為主，如選用羊肉雞肉紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅湯、益母草、當歸、桂圓等食物最好。

清淡助消化為上策。月經(jīng)期間女性一般感覺特別勞累，消化功能差，因此飲食上面應該最好是清淡的富有營養(yǎng)的食物，選用大棗、面條等食物最好。為了保持營養(yǎng)彭亨，應該同時使用新鮮和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，容易吸收，而且營養(yǎng)破壞較少。

月經(jīng)期間補鐵。防止月經(jīng)期間缺鐵，注重搭配為妙。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要的酶的合成，而且對于免疫系統(tǒng)、腦力、能量代謝具有非常重要的作用。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵量非常豐富，而且生物活性較大。容易被人體吸收利用。然而大豆、菠菜中富含的植物鐵，雖然富含，但是吸收率較低。

補血養(yǎng)生才是重點。月經(jīng)來潮前，會流失一部分血液。血液的主要成分是有血漿蛋白、鉀鐵鈣等無機鹽組成。就是說每次月經(jīng)都會流失一部分蛋白質(zhì)和無機鹽。因此從健康來說，月經(jīng)干凈之后的1到5天內(nèi)，應該補充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。營養(yǎng)物質(zhì)只以及用一些補血藥。在補血的食物中，以含鐵質(zhì)的胡蘿卜素最好，有的人認為常吃蔬菜類才會變成貧血，植物不但含有鐵質(zhì)、胡蘿卜素和其他營養(yǎng)成分。