1、側(cè)板支撐

雙手撐在瑜伽墊上，手臂伸直與地面保持垂直。雙腿并攏伸直，和身體保持在一條線上。

然后右手移動到墊子中間，用右手支撐，身體自然的向右側(cè)轉(zhuǎn)動，左手慢慢地向上伸直，用右手右腳支撐地面，眼睛左手方向。

保持8個呼吸，然后回到開始的動作，換左邊練習(xí)。

2、平板支撐

雙手彎曲，手臂緊貼地面，寬度和肩膀同寬。

身體保持筆直狀態(tài)，眼睛看地板。

上臂和地板是垂直的，動作保持標(biāo)準(zhǔn)，效果會更好的。

3、俯臥平板支撐

俯臥平板支撐和平板支撐差不多，不過難度會大一點(diǎn)。

雙手撐于地面上，手臂和肩膀成為90°，雙腿并攏蹬直。

手臂彎曲，呈俯臥撐動作，手臂彎曲成為90°，使得上臂緊貼在身體兩側(cè)。

背部要保持挺直視線向下即可。

4、半船式

身體坐在瑜伽墊上，雙手向前水平伸直。

雙腿并攏慢慢地向上抬起，身體稍微向后仰。雙腿抬起為45°，保持身體的平衡，保持3個呼吸之后回到開始狀態(tài)，然后重復(fù)10次。

四個練習(xí)腹部的動作都學(xué)會了嗎。剛開始練習(xí)的時候不用每個動作都到位，但是每次練習(xí)都得有進(jìn)步。練習(xí)的時候大家可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行安排。