6:00-8:00低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

此時(shí)間段身體在慢慢蘇醒，體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，建議不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些強(qiáng)度較低，而又需要耐力的運(yùn)動(dòng)。

建議：慢跑、快走、上下樓梯等。

注意事項(xiàng)：

1、部分有鍛煉基礎(chǔ)的人可以晨起后空腹運(yùn)動(dòng)，但有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管等問題的人，不能空腹運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引起身體的不適應(yīng)癥狀。

2、晨起運(yùn)動(dòng)一定要多喝水。

14:30-16:00中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

此時(shí)，肌肉的力量和彈性開始上升，做運(yùn)動(dòng)能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運(yùn)動(dòng)。

建議：排球、游泳、網(wǎng)球、瑜伽、器械力量訓(xùn)練等。

注意事項(xiàng)：

午飯后兩小時(shí)左右才能開始運(yùn)動(dòng)。