睡覺(jué)前，不宜做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的活動(dòng)，而瑜伽正好，是一個(gè)節(jié)奏和力度比較舒緩的運(yùn)動(dòng)。

1、腳趾深蹲

跪在瑜伽墊上，腳尖踮地，臀部坐在腳跟上，身體后傾，讓身體保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。這個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，保持1分鐘。

2、站立前曲伸展

站立，保持兩膝繃直。呼氣，身體前曲，雙手交握。一開(kāi)始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來(lái)完成該體式。保持1-2分鐘，自然呼吸。

3、單腿下犬式

從下犬式開(kāi)始，待呼吸平緩后，慢慢抬起右腿，彎曲向前，左腳心向下壓，整個(gè)下半身隨之從腰部開(kāi)始向左側(cè)傾斜。放松頭部和頸部保持5-8個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)。