瘦肚子和腰上的贅肉，第一要控制總熱量的攝入，每天控制飲食。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳瘦身效果明顯，還可以增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率?？梢酝ㄟ^(guò)瘦腰和減負(fù)的方式，增減少肚子的出現(xiàn)，比如做仰臥起坐、登山等。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多喝溫開(kāi)水。飲食方面要葷素搭配，多吃蔬菜，不要吃減肥藥，以免損傷肝腎。

　　瘦肚子和腰上贅肉的方法

　　1、要吃早餐和午餐

　　節(jié)食減肥難度非常大，如果不吃早餐或者午餐，晚上就會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣，所以三餐一定要按時(shí)吃。

　　2、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

　　睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。6點(diǎn)之前吃完晚餐，腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部就不會(huì)囤積脂肪。

　　3、少肉多菜

　　肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過(guò)多會(huì)導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升。蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝。

　　4、喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，就吃得更少，也不會(huì)感覺(jué)到饑餓和營(yíng)養(yǎng)不良。

　　5、運(yùn)動(dòng)

　　每周至少要做3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓肚子和腰圍的尺寸會(huì)變小。

　　瘦肚子和腰上贅肉的運(yùn)動(dòng)

　　1、爬樓梯

　　上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。

　　2、扭腰

　　扭腰的動(dòng)作，可以鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪。

　　4、空中腳踩單車

　　空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。