要想提高免疫力，首先要保證良好的飲食。飲食中要多攝入新鮮蔬菜水果，尤其是富含維生素A、C、E等微量元素的深色蔬果，例如菠菜、菜花、芹菜、胡蘿卜、蘋果、芒果等，這些蔬菜水果都含有豐富的維生素和鈣質(zhì)，能夠提高機(jī)體免疫功能。 同時(shí)，可以吃一些具有抗氧化功能的食物，比如黑棗、黃豆、黑木耳、橄欖油、全麥?zhǔn)称?、再加上低脂奶制品等，能夠有效抵御自由基，促進(jìn)機(jī)體健康。蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)中重要的物質(zhì)，可以選擇多吃魚、肉等動(dòng)物性蛋白質(zhì)，或者以豆類制成的蛋白質(zhì)，比如豆腐、豆?jié){等豆制品，便可滿足人體的蛋白質(zhì)需求。最后，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)也能有效提升免疫力。