一般情況下，提肛運動可以包括站立提肛、坐位提肛等。如果選擇站立提肛，需要兩腳交叉站立，雙手要插在腰上，保持腳尖踮起，收回臀部。在站立的時候向上收緊肛部肌肉5秒鐘，再進(jìn)行10秒鐘的放松，一次15遍，建議做3組。如果選擇坐位提肛，在座立時，需要進(jìn)行有意識的尿道收縮，能夠?qū)﹃幍?、直腸括約肌等位置得到很好地鍛煉。在做坐位提肛時，一定要有目的地收攏尿道口、陰道內(nèi)，以達(dá)到釋放、鍛煉的效果。