駝背，稱為“脊柱后凸”，是一種常見的姿勢(shì)性或結(jié)構(gòu)性脊柱異常，表現(xiàn)為上背部過(guò)度彎曲，導(dǎo)致外觀上的駝峰狀形態(tài)。

1.端正坐姿和站姿：坐立時(shí)保持腰背挺直，肩膀自然向后展開，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或彎腰駝背。站立時(shí)，兩腳分開與肩同寬，挺胸收腹，目光平視前方。

2.貼墻站立：每天進(jìn)行貼墻站立練習(xí)，有助于糾正身姿，增強(qiáng)背部肌肉的力量。

3.核心肌群訓(xùn)練：增強(qiáng)腹部和背部肌肉力量，如平板支撐、俯臥撐等。

4.拉伸練習(xí)：瑜伽、普拉提中的特定動(dòng)作，幫助改善背部柔韌性。

5.支具治療：針對(duì)非固定性后凸畸形及輕度的固定性后凸畸形，支具治療有一定的作用。支具每天使用16~23小時(shí)，具體取決于脊柱的柔韌性和后凸程度。支具治療應(yīng)堅(jiān)持至骨骼成熟后2年。

6.牽引療法：通過(guò)外力作用于脊椎，減輕椎間盤壓力，改善脊柱曲線。