助眠的食物主要包括以下幾類：

1.富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠。這類食物如牛奶、香蕉、豆腐等，它們含有豐富的色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。

2.富含B族維生素的食物：B族維生素能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解壓力，幫助放松身心。這類食物如燕麥、全麥面包、花生等，它們富含維生素B，有助于改善睡眠質(zhì)量。

3.富含礦物質(zhì)的食物：鈣、鎂等礦物質(zhì)有助于放松神經(jīng)，緩解緊張情緒。這類食物如牛奶、核桃、菠菜等，富含這些礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)睡眠。

4.安神作用的食物：如蜂蜜、蓮子、龍眼等，它們具有安神定志、養(yǎng)心除煩的作用，改善失眠多夢(mèng)、心悸健忘等癥狀有一定的效果。