腰背痛主要是指下部腰椎、腰骶區(qū)或骶髂區(qū)感覺(jué)到的疼痛。緩解腰痛的方法主要有：

一、按摩：用指揉法、魚(yú)際揉法、擦法、捏脊法按摩牌俞、胃俞、隔俞、腎俞、氣海俞、腰陽(yáng)關(guān)、足三里等穴位及腰背部。

二、運(yùn)動(dòng)：注意活動(dòng)腰部，常見(jiàn)的有打太極拳、吊單杠，這些運(yùn)動(dòng)可使身體重心下沉，減輕椎間盤(pán)壓力，還有復(fù)位作用，松弛腰部肌肉。

三、注意休息：避免長(zhǎng)時(shí)間坐著或者長(zhǎng)時(shí)間站著，站立及坐位姿勢(shì)要正確。不要干腰部施力的活，例如搬重物、抬水、掃地、拖地等，負(fù)重及彎腰幅度不宜過(guò)大。

四、手術(shù)治療：當(dāng)腰疼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)且情況嚴(yán)重時(shí)，可以采取腰部手術(shù)治療，手術(shù)治療之后注意不可以干重活。