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運動后肌肉酸痛通常是因為肌肉中乳酸堆積導致的,建議可以在酸痛的部位進行冷敷、局部按摩可以有效的緩解肌肉酸痛的癥狀,平時在運動前應做好熱身運動。

運動后的肌肉酸痛首先可以用冰敷或者是冷水浴來緩解肌肉酸痛,這樣能收縮受損處肌肉的毛細血管,然后在跑完步之后可以多喝一些運動飲料來幫助身體的恢復,可以多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性的食物來消除運動的疲勞,平時在運動之后可以躺在海綿墊休息片刻,或者是抖動四肢,拍打大腿來緩解肌肉酸痛的感覺。

運動24小時之后可以通過局部按摩熱敷的方法來進行促進血液循環(huán),加快乳酸的吸收。從而達到緩解酸痛的癥狀。