一般情況下，長期睡眠不好可通過腹部按摩的方式進行調(diào)理，有助于改善睡眠。其具體操作步驟如下：

　　1、身體仰臥在床上，舒展腹部肌肉，放松身體。

　　2、將雙手搓熱，然后貼近以肚臍為中心的兩側(cè)，以打圈的方式按摩腹部30次，直至腹部微微發(fā)熱。

　　3、按摩完成后進行深呼吸，幫助身體放松。

　　在進行按摩時注意控制力度，不要用力摩擦皮膚，避免用力過大對身體造成損傷。若需進行按摩，建議前往正規(guī)醫(yī)院，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行操作。需注意的是，按摩只是一種緩解方式，并不能完全治療，若不適的癥狀嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)。