人的身高70%是受先天遺傳因素影響，父母的身高對子女身高的影響占有主導(dǎo)地位。另外，剩下的30%就是后天的生活因素、生活條件以及其他的外因所決定的。那么，長高的最有效方法有哪些呢？接下來為大家解答一下。

長高的最有效方法

1、營養(yǎng)均衡

充足的營養(yǎng)是生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，每天攝入足夠的熱量和各種營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素等營養(yǎng)成分，可有效促進(jìn)人體生長。此外，正常體格生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，主要是肉類、蛋類、豆類食物，而骨的形成還需足夠量的鈣、磷等微量元素及維生素。因此，只有攝入這些營養(yǎng)物質(zhì)才有利于長高。

2、充足睡眠

睡眠可促進(jìn)生長激素的分泌，因此如果想要長高，一定要避免熬夜，保證充足的睡眠。由于每晚10~12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期。因此，應(yīng)在晚上9點前入睡，以保證生長激素能更好的分泌，從而有利于長高。此外，想要長高的話還應(yīng)多曬太陽，可以補(bǔ)充身體里的鈣物質(zhì)，及維生素D的攝入，可有效促進(jìn)人體長高。

3、增強(qiáng)鍛煉

運(yùn)動是促進(jìn)骨骼生長和增強(qiáng)體質(zhì)的有效途徑，并能刺激生長激素分泌，促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，且可加快骨組織生長，有益于人體長高。因此，建議盡量選擇單杠、跳繩、籃球等縱向運(yùn)動，這些運(yùn)動可以使下肢的肌肉骨骼血液循環(huán)加速，有利于營養(yǎng)的吸收，可以促進(jìn)骨骼的迅速生長。

以上就是關(guān)于長高的最有效方法的介紹。希望以上內(nèi)容對您有幫助。