一般情況下，預(yù)防高血壓的小常識(shí)主要有低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、規(guī)律作息等。做好這些防護(hù)能降低高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)心血管健康。具體分析如下：

　　1、低鹽飲食

　　食鹽中鈉離子會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留，增加血容量，升高血壓。日常需減少咸菜、腌肉、加工食品攝入，烹飪以蒸、煮、燉為主，每日食鹽攝入量控制在5克內(nèi)，同時(shí)避免隱形鹽攝入。

　　2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　適度運(yùn)動(dòng)能改善血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，降低外周血管阻力。建議每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每次30分鐘以上，避免久坐不動(dòng)。

　　3、控制體重

　　肥胖尤其是腹型肥胖，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)胰島素抵抗，誘發(fā)高血壓。需通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)控制體重，男性腰圍不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米，避免體重過(guò)快增長(zhǎng)。

　　4、戒煙限酒

　　煙草中的尼古丁會(huì)收縮血管，升高血壓，長(zhǎng)期吸煙還會(huì)損傷血管內(nèi)皮；過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致心率加快、血管擴(kuò)張異常，增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。建議徹底戒煙，不飲酒或少量飲用低度酒。

　　5、規(guī)律作息

　　長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，使血壓調(diào)節(jié)功能失衡。需保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜、過(guò)度勞累，保持作息規(guī)律，有助于穩(wěn)定血壓。

　　日常還需保持心情舒暢，避免長(zhǎng)期焦慮、緊張等不良情緒，定期監(jiān)測(cè)血壓，若家族有高血壓病史或出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，做到早預(yù)防、早干預(yù)。

參考資料：

[1]陳樹(shù)棠. 預(yù)防高血壓[J]. 中國(guó)保健營(yíng)養(yǎng),1999, (10):27-28.