總是感覺恐懼緊張，可能是應(yīng)激事件刺激、長期過度勞累、焦慮癥、驚恐障礙、廣泛性焦慮障礙等導致的，可通過調(diào)節(jié)情緒、休息放松、藥物治療等方法改善，若癥狀持續(xù)或伴心慌、失眠，需及時就醫(yī)。

　　1、應(yīng)激事件刺激：遭遇突發(fā)意外、人際沖突等應(yīng)激事件，精神瞬間受沖擊，引發(fā)恐懼緊張，伴心跳加快、情緒波動。建議及時向親友傾訴釋放壓力，通過深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力緩解情緒。

　　2、長期過度勞累：熬夜、超負荷工作學習導致身體透支，神經(jīng)持續(xù)緊繃，誘發(fā)恐懼緊張，伴疲勞、注意力不集中。建議規(guī)律作息保證充足睡眠，減少工作量，適當休息放松身心。

　　3、焦慮癥：長期精神緊張、心理壓力累積引發(fā)，表現(xiàn)為持續(xù)性恐懼緊張，伴心慌、出汗、坐立不安?；颊呖稍卺t(yī)生的指導下使用艾司唑侖片、丁螺環(huán)酮片、氟伏沙明片等藥物改善癥狀。

　　4、驚恐障礙：神經(jīng)調(diào)節(jié)功能異常，突發(fā)強烈恐懼感，伴胸悶、呼吸困難、瀕死感，發(fā)作頻繁影響生活。建議在醫(yī)生的指導下使用帕羅西汀片、舍曲林片、阿普唑侖片等藥物緩解不適。

　　5、廣泛性焦慮障礙：對多種事物過度擔憂，持續(xù)恐懼緊張，伴肌肉緊張、失眠、頭暈?；颊呖勺襻t(yī)囑使用氟西汀分散片、文拉法辛緩釋片、地西泮片等藥物改善癥狀。

　　保持規(guī)律作息避免熬夜，飲食均衡多吃蔬果，適度參與散步、瑜伽等舒緩運動，多與他人溝通，保持積極心態(tài)助力情緒穩(wěn)定。

參考資料：

[1]耿葉欣.社交焦慮對不同場景下的不同類型情緒面孔可信度的判斷[D].聊城大學,2023.DOI:10.27214/d.cnki.glcsu.2023.000226.