坐飛機(jī)耳朵疼可通過主動(dòng)吞咽動(dòng)作、咀嚼相關(guān)食物、進(jìn)行捏鼻鼓氣、保持耳道通暢、調(diào)整乘機(jī)姿勢等方法緩解，核心是平衡耳內(nèi)外氣壓。若耳痛劇烈、持續(xù)不緩解或伴隨聽力下降、耳鳴，建議及時(shí)就醫(yī)。

　　1、主動(dòng)吞咽動(dòng)作：頻繁做吞咽動(dòng)作，如定時(shí)喝水、咽口水，可帶動(dòng)咽鼓管開合，讓空氣進(jìn)入中耳調(diào)節(jié)氣壓，尤其在飛機(jī)起飛和降落階段需加強(qiáng)，簡單易操作。

　　2、咀嚼相關(guān)食物：咀嚼口香糖、硬糖或堅(jiān)果，通過咀嚼肌運(yùn)動(dòng)促進(jìn)咽鼓管開放，持續(xù)的咀嚼動(dòng)作能有效平衡氣壓，緩解耳部脹痛感。

　　3、進(jìn)行捏鼻鼓氣：輕輕捏住鼻子、閉上嘴巴，緩慢向鼻腔內(nèi)鼓氣，氣流會(huì)順勢進(jìn)入咽鼓管，幫助平衡中耳氣壓，注意力度輕柔避免過度用力。

　　4、保持耳道通暢：避免佩戴耳塞、耳機(jī)堵塞耳道，有外耳道耵聹者提前清理，確保耳道通氣順暢，減少氣壓差對(duì)鼓膜的刺激。

　　5、調(diào)整乘機(jī)姿勢：起飛和降落時(shí)盡量保持坐姿或半臥位，避免平躺，頭部適當(dāng)向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，有助于咽鼓管開放，減輕耳部壓力。

　　乘機(jī)前避免感冒或鼻炎發(fā)作，若有上呼吸道感染需推遲行程；飛行中避免頻繁挖耳，保持口腔濕潤，減少辛辣刺激食物攝入，降低耳部不適風(fēng)險(xiǎn)。

參考資料：

[1]袁國麗.坐飛機(jī)時(shí)耳朵不適怎么辦？[J].健康必讀,2025,(03):104-105.