熱醒后睡不著可通過(guò)調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境、物理降溫緩解不適、科學(xué)補(bǔ)充水分、調(diào)整心理狀態(tài)、規(guī)范作息習(xí)慣等方式改善，若長(zhǎng)期出現(xiàn)該情況且伴隨頭痛、乏力等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。

　　1、調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境：保持室內(nèi)通風(fēng)，將室溫控制在22-26℃，選擇透氣的棉質(zhì)被褥，避免環(huán)境悶熱潮濕，減少溫度對(duì)睡眠的干擾，幫助快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　2、物理降溫緩解不適：用濕毛巾擦拭額頭、頸部、腋下等大血管處，或使用風(fēng)扇、空調(diào)間接降溫，避免直吹引發(fā)不適，通過(guò)降低體表溫度緩解燥熱感，改善睡眠質(zhì)量。

　　3、科學(xué)補(bǔ)充水分：熱醒后若伴隨口渴，可少量多次飲用溫水，避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)避免飲用冰水、咖啡、濃茶等刺激性飲品，以免影響睡眠。

　　4、調(diào)整心理狀態(tài)：避免因睡不著產(chǎn)生焦慮情緒，可進(jìn)行深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練，轉(zhuǎn)移注意力，減少心理壓力對(duì)睡眠的影響，幫助身心進(jìn)入放松狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。

　　5、規(guī)范作息習(xí)慣：白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，增強(qiáng)身體耐熱性，晚上固定入睡時(shí)間，建立規(guī)律的生物鐘，減少熱醒后睡不著的情況發(fā)生。

　　日常需做好睡眠準(zhǔn)備，睡前1小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保持臥室安靜黑暗，選擇合適的睡姿，同時(shí)根據(jù)天氣變化調(diào)整被褥厚度，提升睡眠舒適度，減少熱醒后失眠的概率。

參考資料：

[1]高迎春.破血化瘀，瀉熱醒神法對(duì)大鼠腦出血急性期血中NSE及TNF-α的影響[D].長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué),2011.