早餐:
雞蛋羹(蒸制),搭配新鮮藍(lán)莓和一杯溫牛奶。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于修復(fù)身體組織;藍(lán)莓富含抗氧化劑,可對(duì)抗自由基損傷。
午餐:
南瓜雞肉粥,將雞胸肉切丁與南瓜一起熬煮成粥。南瓜含有豐富的β-胡蘿卜素,有助于提高免疫力;雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
晚餐:
豆腐菠菜湯,用嫩豆腐與菠菜熬制而成,加入少量蝦皮調(diào)味。豆腐是植物性蛋白質(zhì)的良好來(lái)源,菠菜富含鐵質(zhì)和葉酸,有助于造血功能。