如果只是普通肌肉拉傷，也就是沒有肌肉明顯移位，只是疼的癥狀，正確的緊急處理方式是：RICE原則，迅速止損！

RICE原則，R：rest休息，休息減少出血，緩解疼痛，并且可以縮小肌肉拉傷產(chǎn)生的瘢痕組織面積。I：ice冰敷，冷療72小時(shí)，能抑制出血和組織壞死，減少肌肉血腫和炎癥反應(yīng)。

C：compression壓迫，與外傷性出血一樣，壓迫可以降低肌肉內(nèi)血液循環(huán)。但可能需要比較專業(yè)的手法，找對(duì)位置。對(duì)于一般的人常規(guī)壓迫，建議伴隨冰敷。E：elevation抬高，受傷的基本原則，將受傷肢體抬高，超過心臟水平，能有效降低水腫和血腫。

如果是劇烈的、針刺般的疼痛，同時(shí)肌肉收縮功能會(huì)明顯受限，讓人沒法繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，這就是肌纖維撕裂了。嚴(yán)重完全斷裂的，拉傷后請(qǐng)直接就醫(yī)。