腰椎間盤突出可以試試以下三種方式鍛煉。

一，懸垂時(shí)要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動(dòng)作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下而加重。懸垂鍛煉要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并持之以恒?？梢远嘧笥覀?cè)彎腰、前后大彎腰，左右轉(zhuǎn)腰、晃腰等。

二、 行走時(shí)，要選擇平坦而又安全的道路進(jìn)行行走。走路時(shí)要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動(dòng)，盡量少回頭，行走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，循序漸進(jìn)。

三，中醫(yī)理論可以按摩腎俞穴，所謂的腰眼，先用雙手分別按摩腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次，接著，稍貓腰用雙手握拳同時(shí)敲打臀部100下，最后用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。 穴位為第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對(duì)應(yīng)脊椎旁1.5寸，再向下1寸之所在。