可使用熱毛巾、熱水袋等對疼痛部位進行熱敷，或是沖澡對準頸部進行沖洗，每次10-30分鐘即可，同時注意溫度不可過高，小心燙傷。熱敷可以改善局部血液循環(huán)，使緊張的肌肉放松、減輕疼痛。有條件也可以使用紅外線燈局部照射。

一定不勉強做頸部屈、伸、旋轉(zhuǎn)頸部，可以輕輕活動頸椎，但是幅度不要太大，不要引發(fā)頸部額外的疼痛。恰當?shù)陌茨梢苑潘杉∪猓岊i部酸痛好得更快些。但沒有章法的亂按，甚至直接強掰或者旋轉(zhuǎn)頭頸部，容易加重肌肉損傷，或骨骼損傷是絕對不可行的。

可以選擇軟硬適中、高度合適的枕頭，太硬會過分壓迫頭頸部，太軟則起不到支撐作用。好的枕頭的原則是，睡在枕上可以保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。